貴方のお好みはどのこかな

種類が豊かなｽﾎﾟｰﾂﾀｲﾌﾟですまずお気に入りの自転車を決め方　第一印象も大切ですがｶﾂｺよさだけで決めてしまうと乗りこなせなくて飽きることが有ります失敗しないために使用目的を有る程度絞りましょう　毎日の通勤か隣町までのお買い物かあるいはｽﾎﾟｰﾂでﾌｨﾂﾄﾈｽかなど１回に乗る距離やﾌﾚｰﾑの材質やﾊﾝﾄﾞﾙの形状変則ギヤー数ｓｍｌなどﾌﾚｰﾑの高さ選ぶとき慎重に選び長く愛しましょう

ﾛｰﾄﾞﾊﾞｲｸ

舗装された道路を長距離長時間走るための自転車正しいﾌｫｳﾑを覚えてｽﾏｰﾄに極めましょう　

ﾏｳﾝﾃﾝﾊﾞｲｸ

ｵﾌﾛｰﾄﾞを走るための自転車ｱｳﾄﾄﾞｱー派にお勧めのカツコヨイ自転車

ｸﾛｽﾊﾞｲｸ

ﾛｰﾄﾞﾊﾞｲｸの高速性とﾏｳﾝﾃﾝﾊﾞｲｸの乗りやすさを兼ね備えた自転車

ﾐﾆﾍﾞﾛ

小型の自転車の名称ﾛｰﾄﾞﾊﾞｲｸのような乗り心地

折りたたみ自転車

車のﾄﾗﾝｸに入れたり袋に入れて電車などで移動して遠方にて楽しむ

ﾋﾟｽﾄ

競輪の競技用の自転車を保安部品をつけて発売されたもの

ｱｼｽﾄつき自転車

主に家庭用商業電気で充電して坂道などで十分本領発揆するもの

趣味の自作自転車

面白い物が沢山あります

守るべき自転車のﾙｰﾙ

ﾏﾏチャリや普通の自転車に２人乗りは禁止です　大人が６歳児未満の幼児を一人を乗せることが出来ます　前後に二人の幼児を乗せている姿を見ますけど

幼児二人同乗用自転車でないとこれは違反になります　ﾌﾚｰﾑなどにｼｰﾙが貼てあるか確認してください　子供用のヘルﾒﾂﾄも着用してください

自転車は軽車両という部類に属します　車道を走るときに車と同じ方向に向いて走ります車道の右側を走ることは逆走といい道交法違反になります（３ヶ月以下の懲役または５万円以下の罰金になります）

ｹｰﾀｲやへﾂﾄﾎﾟﾝは禁止です　携帯を使いながらの走行は大変危険ですのでやめましょうこれも上と同じ罰金です重い刑で酒酔い運転がありますもちろん自転車での飲酒運転も禁止酒気帯び運転いけません　私の考えですが見せしめの様な重い刑です（５年以下の懲役または１００万円以下の罰金）これなんかさらしもののような重いものです　それにしても罪を犯さなければ良いので気をつけてください

　そのたでは傘を差しながらの走行　夜間のﾗｲﾄの点燈

歩道の自転車通行可のところなどは除行しましょう歩行者優先の気持ちを持ち

通らせて貰うという気持ちを忘れずに安全走行に勤めましょう

女性にお勧め

さて自転車にも大くの種類がありますが私がお勧めの自転車はﾐﾆベロです乗り方により善にも悪にもなる自転車ですが　ﾏﾏチャリからステﾂﾌﾟアッﾂﾌﾟしてちゃんと走れる自転車が必要だと思うとき　今ｽﾎﾟｰﾂ自転車に興味を持ち乗りたいと思う女性がとても多くいます　でも身長などの身体的に合わない人が不安に思うでしょう　ﾐﾆﾍﾞﾛﾀｲﾌﾟの小型車をお勧めしてます　ｷﾞｬ付きで重量も軽く

ｽﾏｰﾄに走れ小回りも利きます　盗難にも合わない様に家の中保管するにも多くの場所をとりません　ﾐﾆﾍﾞﾛよりもｽﾎﾟｰﾂ性能がよいものが欲しいときはｸﾛｽﾊﾞｲｸもいいでしょうまたウエｱｰわ原色の多い素材で出来ている目立つ素材で安全と走行性を重視して選びましょう目立つことにより事故の件数もへつて来ます

自転車に乗ると足が太くなるのではないかと危惧していませんか

いえいえそうではありません自転車に乗ることにより足の血行が良くなり足のむくみなどが改善されます足の筋肉もﾊﾞﾗﾝｽ良く付くことで健康的なｽﾗーﾂとした足と丸みのある女性独特のﾋﾂﾌﾟになりますぜひ自分のｻｲｽﾞにあつた自転車で正しい乗り方交通安全にも気をつけて未知なる世界にお出かけください

ｽﾎﾟｰﾂﾀｲﾌﾟの自転車

ｽﾎﾟｰﾂﾀｲﾌﾟの自転車は見てよし乗て良しと言う事なしですが健康にもﾒﾝﾀﾙ面もｶﾊﾞｰしてますたとえば今日は５０ｋｍ走破しようと考えて初心者でもこれ位の距離は走破することもできるでしょう　そうすることにより成功体験が出来

それを積み重ねることにより縮小した後ろ向きの気持ちが少しずつときほぐされていきます　とても病弱な貴方でも就職や結婚も出来ないだろうと暗く落ち込んでいてもｽﾎﾟｰﾂ自転車で走行距離を計画的に伸ばし目標を伸ばしていきましょう　目標を持ちながら毎日乗ることで徐々に心も体も健康になつていくでしょう　

目標を持つことにより感動も達成感も倍増するでしょう

またｂ級ｸﾞﾙﾒなどの美味しいものやｽｲーツなどの美味しいものの散策も楽しいでしょう小さな目的の達成感がｽﾄﾚｽの発散にまたｽﾄﾚｽに強い体作りに大変良いでしょうやはりそれなりのｽﾀｲﾙで見た目の良いウエｱｰでｶﾂｺ良くが基本です

自転車ｻｲｸﾘﾝｸﾞ

手軽な乗り物自転車が種類は多く買い物や子供の送り迎えなど主婦の必儒品です

毎日利用している人も多くいるでしょう乗ることで健康美容にも良く化石燃料を使わず炭酸ｶﾞｽの非出せず自然に優しい乗り物です

しかも交通費も掛からず通勤の足として利用する自転車通勤者も徐々に増えてきてます　自転車はとてもよい乗り物ですぜひ皆さんも乗つて貰いたいものです運動にもなるし健康を考えていれば自然な考えになります

　糖尿病や生活習慣病になる人が多くいます　定年退職や子供たちの旅立ちのあと自由に使える時間をｻｲｸﾘﾝｸﾞに向けてみませんか今までに無い環境に自分を置いてみて自然の美しさや小川の流れや小魚の泳ぐ姿に心癒されるでしょう大きな湖や海の堤防の所や自然に満ちたところをｻｲｸﾘﾝｸﾞすると生き返ります

　体が思うようにいかない時には出来るだけでよいのでぜひチﾚﾝｼﾞしてみてください　体てきにはｲﾝﾅｰﾏﾂスル

や太股の筋肉が鍛えられます　免疫力も鍛えられてさらに有酸素運動としても最適ですｻｲｸﾘﾝｸﾞは健康や心のｹｱｰにもつてこいです　ｽﾎﾟｰﾂﾀｲﾌﾟやママチヤリ自作の自転車など数限りなく有りますので自分の体質にあう自転車がおすおすめです

カロテンやﾋﾞﾀﾐﾝ カルシュｳﾑ 鉄分を多く含む春菊

播き時は秋です春播きや夏播きなどもあります　春播きだと株が大きくなる前に花が咲くので抜き取り収穫し秋播きだは主に下葉を残し再び伸びてきた茎葉を摘み取り収穫します　摘み取り用には低温でも側枝が良く出る中葉系の品種が向いてます

春菊は石灰欠乏が出やすい作物です苦土石灰は２週間ほど前に施すようにしましょう

種は春菊は直播して発芽には光が必要な品種なので土は種が見えるように薄くかけます　出芽後の間引きは２回に分けて行います　出芽後が遅れて株が込み合うと病気が

出やすいので注意が必要です　また霜が降ると葉が痛むので摘み取り時期には不織布で覆うと良いでしょう春になり日が長くなると可憐な花を咲かせます春菊は１石３鳥

の野菜です

栄養豊かな緑黄色野菜

栄養豊かな野菜を作るとき考えなければ成らない連作障害ということが有ります

病虫害の蔓延や養分の欠乏植物自身が出す成長阻害物質の蓄積などから生育の低下を引き起こすことなどあります

その対策の一つに輪作の栽培があります　次栽培する野菜を異なる科にすることで連作障害を回避するというものです　ﾄﾏﾄを栽培したらﾄﾏﾄの属するﾅｽ科とは異なるﾏﾒ科のｿﾗﾏﾒやｱﾌﾞﾗﾅかの大根という野菜を作るといいです　

このとき土の障害を積極的に減らすｸﾛｰﾆﾝｸﾞクﾛｯﾂﾌﾟ　と呼ばれる植物を取り入れるとより効果的です　それが野菜なら食べることも出来１石２鳥ということです　そんな野菜で土中の余分な肥料分を吸収するだけで出なく害虫のセンチュウも防除してくれます

ｸﾞｰｸﾞﾙｸﾛｰﾑﾎﾟｰﾀﾌﾞﾙを使つてみた

ｳｴﾌﾞプラウザでｳｴﾌﾞﾍﾟｰｼﾞを見ようと思うとｲﾝﾀｰネツトｴｸｽﾌﾟﾛｰﾗとかﾌｧｲﾔｰﾌｫｸｽやサﾊﾟﾘとか色んなものが有りますが　今回ご紹介する無料のｸﾞｰｸﾞﾙｸﾛｰﾑﾎﾟｰﾀﾌﾞﾙというｲﾝﾀｰﾈﾂﾄﾌﾟﾗｳｻﾞです

　何が良いかと言いますとusbで持ち運びが出来てその上漫画喫茶やｲﾝﾀーﾈﾂﾄ喫茶で自分の家の環境と同じようにﾒﾓﾘｰ上で動作をするﾌﾟﾗｳザーを使い1dﾏﾈイジヤーを同じusbに入れてpwやid もそのまま持ち運べることです　家で何かに取り組んでいるとき些細な事が気になり神経を集中出来ないことが間々ありますよね

そんな時にこのような手段が便利だと思います　ｸﾞｰｸﾞﾙｸﾛｰﾑﾎﾟｰﾀﾌﾞﾙの設定が簡単で

ﾒﾓﾘｰ上に入れたｸﾛｰﾑはﾊﾟｿｺﾝのｸﾛｰﾑとも同期します同期が完了すればﾊﾟｿｺﾝで好きなｻｲﾄを登録したりお気に入りをﾒﾓﾘｲ上のｸﾛｰﾑで利用したり出来ます

さつそくpc量販店で8gb

が９９８円で売つていたので買いました8g　あればｐｈｐﾗｲﾄ位の軽いｿﾌﾄ位がいれて持ち運べて大変重宝しました　また便利技が有りましたらお知らせしたいと思います

コーヒーﾌﾞﾚｲｸ

今日の関心はｺｰﾋｰの事です私事ですが毎日朝起きたら１杯の缶ｺｰヒを飲みますなぜ缶ｺｰﾋｰなのかとゆうとめんどうだからです　やはりこれも日本の発明家と思いきやなんの

確かｱﾒﾘｶさんがｲﾝｽﾀﾝﾄｺｰﾋｰを発明したと聞きました　すみません確かな情報でないのでご自分でお確かめください（マッｸｽウエルｺｰﾋｰ）が最初だと思います

こんさｻｲﾄが有りました

http://www.sakurasan.com/cat16/post_467.html

面白いとおもい紹介します

個人　ﾊﾟｰｿﾅﾙ　など自分に対してどのようにすればよいかと言うことについて思い当たることを書いてみようかと思います　花屋の店先に、、、、、など他人と自分の見分け方

ですがまず自分を本当に知らなければまた比較するものがなければ判らねーと思います　この頃自分というﾊﾟｰソナリテイについて他人とどう違いがあるか女性でないので男です女性は別の生き物です　あまり難しいので女性についてはこの位にします

自分という個性を伸ばせばよいそれは有りのままの自分負けず嫌いやいやな事も自分である　優しい自分や世間を気にする自分　宝くじを買えば自分は当たるんでないかいと思うﾉｰ天気な考えや何でも受け入れる怖いものなしの自分そんな自分が案外嫌いでその為なんでも受け入れてきたことで個性が無いそれもまた自分

年の締めくくりにあたり良い機会なので皆様もいかがですか　自分を考える時間を取ることも良いことだと思います

発明発見

２０１１年もまもなく終わりを迎えようとしてます　あんまり発明の記事や発見の記事について書いていない事が判りました　いつもgoo  rssとゆうｻｲﾄで現在は提供していません　が利用ができるので多くのﾌﾞﾛｸﾞ記事に目を通してますその中の記事に日本人が偉い言うきじをみました

これ

はやぶさギネス認定
東京大学アジア１位
スパコン世界１位
ノーベル賞の獲得数アジア１位
フィールズ賞の獲得数アジア１位
プルツカ—賞の獲得数世界２位
世界最高核心技術の保有数世界２位
大企業の保有数世界２位
国民の平均ＩＱ世界１位
アシモ
ここまで

日本人が豊かな暮らしが出来るのはこのように多くの発見や発明のおかげだと思います

ここに書かれていることは本の一握りの内容ですがあげればきりがないほどあります

自分についても少し書きます　　吉成はこんなやつ

人に頼まれるとｲﾔといえない性格です　そうかといつて道理の通ら無いことまで引き受けるわけでもありません　弱い人間で強気に振舞います　でもここぞと思うときにはいつも

自分をすてる覚悟も持ち合わせてます　

日本の未来を強くする漢字一文字

絆

日本では古来より言霊　産霊　といい繋がりを大切に言葉の意味を大切にしてきました産と言う言霊は生み出すことを意味し霊は不思議な霊妙なる働きを意味します

息子や娘がそう呼ばれるのは男女が結ばれ子が生まれるからです　産霊彦で息子となり　産霊姫で娘といいます　むすびとは大自然の力により新たなものが生み出される様でもあります　その自然の力が生み出しのために必要な働きがむすびなのです

むすびとは連結　和合　生成を１語に含みもつ言葉です　むすびとは人間が発生させるパワーの根源といえます　人と人の絆によりむすびが生じそこから建設的な物語ｱﾀﾞﾑとｲﾌﾞの物語や天照大神などの建設的な物語の始まりです　この様に悲惨な出来事の後の日本を明るくしていくことが大切な言葉１文字として選ばれた様です

商売の原則

商売に必要なことは沢山有りますが１番大事かなと思うことはお客さんが必要としているものを提供すると言うことです　そのためにお客さんの関心を引くｷｬﾂチｺﾋﾟｰが重要になります　ｲﾝﾊﾟｸﾄのあるものにするのに幾つかの基本的な考え方があります

物の提案をします何かを楽しみましょう　これについて語り合いましょう行動を促すようにこれをすれば楽しいですよ　これをすればお得ですよと提案しましょう

またﾆｭｰｽ性の強い書き方も気を引くでしょう特産品の調達に成功しました早いもの勝ちです　お客様の人気急上昇中ですﾆｭ－ス生のある記事を見ると知らないと損をしてしまうというような恐怖感にもにた衝撃を与えて商品をアﾋﾟーﾙしましょう

いろんなﾃｸニツクで気持ちを捕まえましょう

語りかけのﾃｸにﾂｸ

こんな経験は有りませんかあなたもﾁｬﾚﾝｼﾞしてみませんか　苦い経験がありませんか

などお客様の本音に迫るｷｬﾂﾁｺﾋﾟｰにすることで思わずどき　とするでしょうそのようにｲﾝﾊﾟｸﾄのある表現が記憶に残るでしょう

２０１１年

今年も残り少なくなりました自分的にはいろいろありましたが皆さんは如何な１年だつたでしょう　ﾊﾟｿｺﾝやｲﾝﾀｰﾈﾂﾄを取り巻く状況は日進月歩　日々新しいｿﾌﾄｳｴｱーやﾊｰﾄﾞｳｴｱー　ｳｴﾌﾞｻーﾋﾞｽ　ｽﾏｰﾄﾎﾝなど私たちの前に登場してきましたこの新しい技術がこれからの常識になつていくのでしょう　osの世界ではｳｲﾝﾄﾞｳｽﾞ８が誰でも試せる状況にありますまたﾊｰﾄﾞウエアーではusb３．０に対応したﾊﾟｿｺﾝや周辺機器が１般化しつつあります　電源ｹｰﾌﾞﾙを繋がないでも充電できる置くだけ充電対応のｽﾏｰﾄホンも

発売されたそうです　スマーﾎﾝの契約者数の月当たりの契約が以前の機種を逆転したそうですこのように常識とされたことがじつに非常識となりえてます

東京スカイﾂﾘｰも開業予定が２０１２年の春だそうですので楽しみの一つでしょう

ちなみに料金は大人で２０００円中高生で１５００円小学生で９００円幼児で６００円だそうです入場料高いですか高いﾀﾜｰですから落ちが付いたところで１年間有難うございました今後ともごひいきに

足マツｻｰｼﾞ

足ツボが判れば自分で体調管理が出来ますねその為にも足ﾏﾂｻｰｼﾞは必要です

湧泉

足の裏の中央よりも少し指よりのくぼんだ所にあるﾂﾎﾞ

促心

足の裏のほぼ中央にあるﾂﾎﾞ

公孫

足の表の土踏まずの内側のｱｰﾁのほぼ中央にあるﾂﾎﾞ

太衝

足の表で足の甲親指につながる中足骨と人さし指につながる中足骨の谷間にあるﾂﾎﾞ

京骨

足の表の小指側の側面でほぼ真ん中に位置するﾂﾎﾞ

このように足には重要なﾂﾎﾞが集まつてます　自分でもｹｱｰが出来るので試してください　体の不調が足の裏に表に反映されます　湧泉は肝機能の向上　促心はｴﾈﾙｷﾞｰの源泉に良く　公孫は疲労回復　太衝は臓器や必尿器系の動きにｺﾝﾄﾛｰﾙします　京骨は頭痛や背中の張りや不調を改善します　このように心配が有りましたら足ﾏﾂｻｰｼﾞをすることをお勧めします

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞやウオウｷﾝｸﾞでも足の筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

健康の推進をする上ではずせない要因は足腰の運動でしょう　手軽に出来る運動は

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞやｳｵｳｷﾝｸﾞで足腰を動かすことでしょう　動かすことにより第二の心臓と言われる足を使うことで血流の循環をｽﾑｰｽﾞにして新陳代謝を活発にします　どうしても体調が悪いと温泉を利用することも良いでしょう　内腿にある内転筋が弱ると外股歩きになります　この内転筋を鍛える運動も取り入れて具体的には膝腰のｽﾄﾚﾂチなどの運動を取り入れて無駄のない運動を心がけましょう　自分ひとりで頑張るのは大変です

ご近所さんやお仲間さんに声をかけるようにしましょう　案外一人で出来ないことも皆でやればつずくこともあります　また公共の機関で健康の推進をしているところも有ります出来るだけ参加するようにしましょう

足指膝のｽﾄﾚｯﾂチ

体を支える大事な足や膝などを十分に伸ばしたり屈伸したりして柔軟性を高めておくことが大事です　足は第二の心臓ともいわれてます　膝や足を柔らかくすることでﾘﾝﾊﾟ腺の刺激になり血行の促進になります　足首は来るまでゆう所のｼｮﾂｸｱﾌﾞｿｰﾊﾞｰです

柔らかくすることにより腰痛になりにくい体作りが必要です

その一

膝のくつしん

その二

足首運動

その三

足指運動

温泉など体に負担が掛からないような状態での膝や足首の運動を毎日出来るだけするように心がけましょう日々の積み重ねこそ健全健康な膝や足首の鍛錬になります

また温泉効果も期待できるでしょう

重要な靴選び

貴方が選ぶ靴選びのﾎﾟｲﾝﾄは膝や腰　肩こりにならないような靴選びをしてますか

とくに重要な点は靴と足とが一体化して安定感がありながら足の指がのびのび動いて地面を捕らえらること　指先が窮屈でも不可能ですし外反母趾や内反拇趾巻き爪などの原因となります　またﾋｰﾙの高い靴などだつたり紐靴でも紐を緩めたままだと靴の中で足が前にすべり指がかがんで緊張しますすると上体も緊張して体の自律神経に悪影響を与えるのです　足というのは精密機械なので足がゆるむと上体も自然に緊張感から開放されます　足の指を伸ばすことで血行も良くなり体温も上がりおのずと免疫力もアﾂﾌﾟします正しく歩き足の指を動かす運動や太股を鍛える運動も効果的になるような靴選びが肝要です自然に靴選びが身に付くことが出来るようになるように使用目的と健康に良い靴選びが出来るように時間を掛けて選びましょう

靴選びのﾎﾟｲﾝﾄ

貴方が普段履いている靴は足に合てますか　足に合わない靴を履くと歩き方がおかしくなる要因だといえます　欧米では朝起きると靴お履き夜ﾍﾞﾂﾄに入るまで１日中履ているのでおのずと靴は大切な体の１部言う意識を子供の頃から培つていますでも日本の場合は家に入るときは脱ぎ外出するときは履くと言う生活をしてきたので外着のような感覚ですですからそんなに歩きにくくても気にしないで靴の紐をゆるめてはくでしょう　脱ぎやすい靴が一番という人も多いんです

足というのは建物でたとえれば１階の土台部分ですこれがぐらぐらだと建物全体が安定せずどこかにｽﾄﾚｽが発生します　建物の場合柱の歪みや壁のひび割れなど人間の場合膝の痛みや腰痛肩こりなどに影響があります　特に需要なのは特に重要なのは靴と足が１体化してることが大事です

レッツ ウオウｷﾝｸﾞ

歩くときのﾎﾟｲﾝﾄは歩幅を小さく取ることです　目安は後ろ歩きのときの歩幅がよいでしょう　ただし小さいといつても足を引きずるようでもだめですしつかり太股を上げて歩きます　また足を前に出すときは小さめですが後ろに蹴りだす時は足指をつかつて大きく蹴り出すように意識します　歩くときにおへそのいちが上下左右に動かないように注意しましょう　膝は待つ直ぐ全方に出すこと腕をまつ直ぐに前に出すと足もまつ直ぐに出るので腕を後ろに引くとき後ろに後ろにと意識して引くようにしましょう　そうすることで肩甲骨も動くことで肩の運動になります自分の立ち姿や歩く姿など他人かﾋﾞﾃﾞｵなどで確認しましょう　体に良い運動を取り入れて少しの時間も大切にしましょう　手軽に出来るｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞはとくにお勧めです

立ち姿

美しい立ち姿健康そうなりりしさ見た目の良い立ち姿など健康のために立ち姿は大切です　普通はどちらかの足に体重を乗せがちで体がゆがんだ状態になりますこれが腰痛肩こりなど日常の生活に出てきます　正しい姿勢の作り方は両足のかかとを付けてたち膝を伸ばしお尻をキュウツと引き締めて体重はやや前の拇指球あたりにすれば

これで自然な姿勢になります足の指もﾌﾙ稼働させて拇指球あたりに体重をかけるようにこころがげましょう　最初は辛く長くつずかないかも知れませんがこの姿勢を毎日ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞすれば徐々に出来るようになります　この姿勢を作り体におぼえこませましょう　この姿勢を作つてから歩くようにします　つぎに　耳栓をして後ろ向きに歩いてみてくださいあまり音がしないでしょう　この後ろ歩きのﾌｫｰﾑと歩幅を逆再生してあるくのが体に負担の少ない歩き方です

ｳｵｷﾝｸﾞ

正しい姿勢で歩くことは健康を維持するのに必要です　貴方は正しい歩き方をしていますか　なぜそう聞かれても普段から歩き方を気にしている人はそおおおくないですね　歩き方が悪いと見た目が悪いだけでなく体の不調の原因になります外反母趾内反小趾巻爪など足のﾄﾗﾌﾞﾙはもちろん膝の痛みや股関節痛腰痛肩こりなど全身のﾄﾗﾌﾞﾙに発展することも有りうることです

一番悪い歩き方はかかとに重心をのこしたまま膝を伸ばして外股でどたどた歩くことです体幹や太股の筋肉をあまり使わずに歩くので運動不足の人がそうなりがちです

本来はかかとで着地したらすぐに母趾球側に重心を移動し足のｱｰﾁを使いショツクを吸収つぎに足の指で地面を捕らえて押し離す

これが正しい歩き方です　足の指で地面を捕らえて歩くのが一番です

悪い歩き方かどうかの判断は耳栓をして歩くと歩くたびにドスンﾄﾞｽﾝと音がするようではつま先から歩いてません自己診断をしましょう

侍

どんなに強い侍でも刀がなければただの怖い人ですね今日は刀造りの現場から生々しい刀造りのふぃごから炎が吹き上がり火床で熱せられた小さな玉鋼が刀匠の小槌で整えられますやがてそこに刀工の大槌が振り下ろされﾄﾝ　テン　カン　と音が鳴り響きます昔聞いたことのある鍛冶屋のそれとまた違いむしろけつして軽佻な作業ではありません　刀匠は鋼をすこしずつ動かして大槌を思うところえ打ち下ろさせます鋼を折ては打ちまた折ては打ち不純物を除きながら鍛え上げていく作業には緊張感がみなぎつてます　烏帽子には白装束　古式による日本刀鍛錬の姿は年に数回見ることが出来ます　関市関鍛冶伝承間で公開されています

ここの刀造りは鎌倉時代に始まります　室町時代には刀匠の数３００人を超えたと言います質実なつくりが武士たちに重んじられ日本一の名刀の産地として知られます

日本刀は折れず曲がらずよく切れるを目指したもので柔らかい鉄を硬い鉄で包むとゆうとてつもない技術です鋼はまた打ち伸ばされ焼かれ冷やされ形を整えて何度も研ぎに掛けられてようやく誕生します

現在は美術品として愛好される刀剣です　多くの退職金が出ている人資産家の人趣味の人など愛好家が多いですが無形文化財の名工が作る刀にわ生産本数が限られているため欲しくても中々手に出来ません　良いものは良い日本人の侍の魂です

甘酒

お祭りや運動会神社の境内などで売られています飲む点滴といわれます体に良い成分や疲れたとき病み上がり子供の健やかな成育におすすめです

これだけ良い日本の発酵食品は無いとも思える位体に良いものです

麹は自分で作るのが１番ですが温度管理や湿度管理が大変です

また飲むだけでなく自然の調味料としても重宝しますｱﾙｺｰﾙ０もお子様からお年寄りまで幅広く利用できます

作り方

３２０g(一合）のごはんに麹２００g水２カﾂﾌﾟを加え炊飯器でゆせんするなど５５～

６０度ｃで１２時間保温　倍に薄めていただきます

塩麹

発酵食品は日本人ばかりでなく世界的に優れた食品です古くから利用されてる調味料に麹と塩と水を発酵させるだけで　旨みのあるﾁｰｽﾞのような深い味わいに刺身や野菜に合えたり添えたり豚肉や馬肉牛肉などにまぶしておき焼くと絶品と重宝がられてます洋風の料理とも相性がよくﾄﾏﾄｿｰｽやオリｲﾌﾞｵｲﾙとともに煮込みの味付けなど使い方わ多種多様にあります

作り方

塩６０ｇを湯３００ｍｌに溶かし麹２００gをよく混ぜ合わせ陶器やｶﾞﾗｽのﾋﾞﾝに保存して毎日かき混ぜます１週間ほど常温でおくと出来上がりです　容器は密封しないようにしましょう麹は生きてます　　出来上がりを冷蔵庫で保存しましょう

注意

容器の消毒温熱消毒がよいでしょう雑菌の繁殖が１番の敵です

古くから利用されてる調味料

味噌　醤油　は大豆が味噌に変化するのには麹による発酵のおかげです醤油も作り方はおなじに麹のおかげです　麹は麹菌とゆうｶﾋﾞの１種を米や麦　大豆などの穀類に繁殖させたものです暮らしの中で麹そのものを見る機会が無いのかも知れませんが　醤油や御酢　みりん　などの伝統調味料はどれも麹の力で作られてます　つまり麹は日本人の食を支えている陰の実力者です　麹の大きな働きは食材の旨みを引き出すこと

たんぱく質やデンプンなど本来味のないものを糖やｱﾐﾉ酸など人間が美味しいと感じる部質に分解します　だから麹漬けや甘酒などほかの食材と組み合わせて発酵させることで力を発揮するのです発酵食品ですので消化吸収がよく酵素やﾋﾞﾀﾐﾝも豊富なので健康に良いのはもちろんです　麹製造業者も年々年老いて後継者難のところもあります

日本の食の文化が途絶えないか心配です

自分で味噌作り

自分で自分のことを褒めることを手前味噌といいます　自分の家の手作り味噌が１番と自慢しあつた事から言われたことです　発酵食品である味噌は同じ材料と方法で作つても醸造される場所や手の掛け方により味が変化するのです　手塩に掛ければ掛けるほど味わい深い味噌が出来上がります　それが自家製味噌の魅力です　　　　　　

使う麹の種類によりまた地域により発酵度合いも好みも異なります　それが郷土料理の特徴になります　自分で味噌ずくりに挑戦してみましょう　それほど味噌作りは難しいものでもありません　夏に仕込むのが一般てきです材料は大豆　麹　塩のみ

以前は麹の入手が困難でしたが最近では各地の麹やさんが手作り味噌材料セツトを販売してます　目安として大豆１ＫＧ　麹１ＫＧ　塩１ＫＧで大豆わ時間を掛けてこつこつと煮込みます煮汁も使いますので捨てないでください大豆の煮たの麹と塩の混ぜ合わせを交互に仕込みます大豆わ煮込んでから粉砕機で細かくするとよいでしょう

仕込が終えたら冷暗所に汚れないようにして保管しましょうカビ防止に酒かすなどを一番上に敷き軽めの重石をのせて保管してもよいでしょう　１番の注意はｶﾋﾞの繁殖ですのでﾋﾞﾆｰﾙなどを上手に使うとよいでしょう

味噌はすぐれた調味料

お弁当に味噌汁鍋に味噌すき焼きご飯にﾈｷﾞ味噌など美味しいお味噌は健康や若さを保つために毎日たべましょう　けれども食生活の変化など国内消費量が年々落ちてます

ﾊﾟﾝに合わない味噌汁を作るのが面倒とかﾊﾞﾗﾝｽのよい食事には味噌汁が１番です

でも少人数だと味噌の加減が難しいし何度も温めると美味しくないですし　そこでおすすめが具はレンジで別に加熱して味噌汁は汁だけ作るなどの工夫をしましょう

山歩きなどで疲れた体を癒すのにも味噌とだし粉具を混ぜて丸めた味噌球を持つていくとお湯で溶くだけで味噌汁が作れるので疲れが取れ力がわくそうです

ほかにも旨みたつぷりの味噌は料理にほんの少し加えるだけで味にｱｸｾﾝﾄをつけることができます　地方にも有名な３００年味噌や麹味噌など散策すると美味しい味噌が見つかりますぜひ美味しい味噌を選んで食しましょう美味しい味噌が一番です

大事な女性の為に

味噌には様々な効果効用があります　なかでも注目されているのが乳がんの抑制効果

など味噌は女性の味方です　味噌汁の摂取量が多いほど乳がんになり難いとゆう調査結果が厚生労働省の研究班より発表がなされたようです　　一日１杯未満の人より２杯のひとは２６ﾊﾟｰｾﾝﾄ３杯以上の人は４０ﾊﾟｰｾﾝﾄも発生率が減少してたそうです

フィトｴｽﾄﾛｹﾞﾝとゆう女性ﾎﾙﾓﾝ様物質が含まれていることからそれが乳癌の発生を抑制すると考えられています

ほかにも美肌　老化防止など女性にとり嬉しい効果がたくさんあります　アンチエイジンｸﾞや免疫力アﾂﾌﾟににもお勧めのお味噌です　気になる塩分は味噌汁１杯の塩分は

１，２Ｇでそれほど多いわけでもありませんまた味噌汁には高血圧防止ﾍﾟﾌﾟﾁﾄﾞにより血圧を下げる効果があることも証明されてますそれでも心配な場合はｶﾘｳﾑの多いほうれんそう　春菊　里芋　食物繊維の多い海草類　牛蒡　コンニャク　を具として入れると良いでしょう　ｶﾘｳﾑは塩分の体内えの吸収を抑えます　食物繊維は塩分を体外え排出する働きがあります味噌の効用を生かすのに少量でも毎日摂取することが牽いては健康になることです　一日の始まりは１杯の味噌汁をとり美貌と健康を　元気があれば何でも出来る美しい女性が増えることは日本が元気になることです

味噌は発酵食品です

その他の発酵食品には日本酒　焼酎　泡盛　ﾜｲﾝﾋﾞｰﾙや紅茶　烏胡乱茶　醸造酢　甘酒納豆　醤油
味噌　ﾊﾟﾝ　鰹節　塩辛　くさや　なれずし　魚醤　ｱﾝﾁｮﾋ　ﾞ漬物　ｷﾑﾁﾋﾟｸﾙ　ｽﾖｰｸﾞﾙﾄﾁｰｽﾞなど数えあげればきりがないほどおおくあります中でももつとも日本人に愛されているお味噌は大豆　麹　塩　で作られています　大豆に栄養があるのはもちろんですが　大豆に麹菌を加えて発酵させることで栄養価が増す上栄養が吸収されやすくなります　さらに酵素の働きで一緒に食べた食品の消化吸収もたかめってくれるのです　また発酵熟成によりｱﾚﾙｹﾞﾝが分解低減され大豆ｱﾚﾙｷﾞｰの人でも食べることが出来ます　味噌は大豆の機能性と安全性をより向上させた食品です
成分にはｱﾐﾉ酸　イソフラボン　ﾚｼﾁﾝ　ｻﾎﾟﾆﾝ　ﾋﾞﾀﾐﾝＥ　健康に良い食品です　味噌汁の摂取頻度が高くなるほど胃がんによる死亡率が低くなる　味噌の成分の渇色色素は糖尿病の予防　発ｶﾞﾝ部質の腸内生成を抑制する効果が期待できる　能卒中　認知症
心臓疾患などのﾘｽｸを低下させます

日本人の食生活の基本

栄養豊かなお米は食味がよく多産性の米伝来より日本人の食生活の基本になりました
一般人が日常的に食べるようになつたのは近世いこうです　それまでは米を口に出来るのは領主　地主　荘園領主など　庶民が主に食べていたのは雑穀や麦　芋などです

だからこそ米は特別な食べ物です　お産のときに竹ずつに入れた米の音を聞かせたり死者の枕頭に米を供えたり古い人名で主税と書いてちからと読むのも米には他の作物にない力があると考えられたためです
　江戸時代には大規模な新田開発が行われて米の生産量が大幅に増産され始めて米食が中心になりました　米と魚の取り合わせの中から現在も世界が注目するさまざまな日本料理が生み出されました　食の伝統は文化の伝統ですはるかな昔から米と魚の食文化は私たちの生活に染み付いているんです

第二次世界大戦後ｱﾒﾘｶの食糧支援で小麦が入り　また学校給食でﾊﾟﾝ食が広まりました
主食としての米の地位は揺るぎませんでした　食の西洋かが進み肉の消費量が魚を上回り１９８０年代になつてからけれども私たちは今もﾊﾝﾊﾞｰｸﾞやｽﾃｰｷにもご飯を添えるのが日常です米を食べないと元気が出ないとゆう声も聞きます

地祭りに山のもの海のもの果物お酒一番大事なお米もあげて工事の安全を祈願します
世界的に温暖化が進み稲作の主要な品種の生産地が変わりつつありますこれ以上の温暖化の阻止は全世界の人々の努力目標です　美味しい米の産地が変わるかもしれません

稲作を中心とした自然循環

人間が一度に食べる量には限界がある　少量の味の濃いおかずで沢山の米飯を食べた昔と違い副食率が大きく増した現在でわﾊﾟﾝ食や麺食そのたの間食の比重が増え米の消費量が減つています　けれども日本人が米を食べなくなることわありません　エスニッツク料理に向くインデヵ米は輸入するとしても日々の主食であるｼﾞｬﾎﾟﾆｶ米はわれわれの文化を守る意味でも自給体制を維持したいものですこれは自然環境的にも大事なものです　二千年以上の長い農耕史の中で選び抜いた技術です日本の農業は自然とじつくり向き合うことで発達してきた技術です　魚や鳥　昆虫が集まりその糞や死骸草も肥料になる生物の自然循環が水と大気の循環　水田は自然環境に寄り添う大変高度な技術です　ＴＰＰにより日本の食文化が変わらないように安定した稲作技術が後継者にｽﾑｰｽﾞに引き継がれるような農政を期待するものです

日本人らしい米と魚の食文化

日本に米文化が渡来したのは東南アジアや中国南部　朝鮮半島に広まりやがて弥生時代に日本に到達します　東南部のﾓﾝｽｰﾝ地帯で水も豊かな米の栽培に適した地帯です

水があれば魚もいますまた残飯などを食べてくれる豚も手が掛からないことから広く飼育されてました　米魚豚の食文化の出来上がりです

魚から調味料となる漁醤も作られました　それが伝播の過程で大豆に置き換わり日本では醤油と味噌中心に材料の麹には米を使いまた魚と米お発酵させたなれ寿司は現在の握りずしに発展していきました　和菓子の多くは米から作られ日本酒やお酢も原料はお米です稲作が伝わってから人々は食料の備蓄が出来るようになりました集落の備蓄は富の表れ　土地や水　食料をめぐる争いや配分をとうして支配階層が誕生しやがて古代国家が形作られます　大和朝廷が律令制敷いたとき手本になつた中国では田と畑に課税したのに対し日本では田だけ　それだけ米つくりに重要視したのだろう

豚の場合はどうでしょう弥生時代の遺跡では豚の骨も発掘されていますところが途中から日本人は豚を食べなくなりました　水田で栽培される稲は非常に繊細な作物です

多くの労力を要し収量は天候などに大きく左右されます米は聖なる食べ物として神話や信仰と結びつき厳粛な稲作儀礼が行われると同時にさまざまな禁忌もうまれてきました肉を食べると稲作が失敗すると言う肉食のﾀﾌﾞｰもその頃から出てきたものと思われます必須ｱﾐﾉ酸の不足分を補うために魚の重要性はますます発展してきました

現在でも米が重要視され葬儀のとき線香でなく洗米を捧げる新葬祭があります

このように重要視してきた米文化を大切に後の世代に渡していきたいものです

日本の農業が危ないのを危惧してます

日本人とお米の文化

冷えたおにぎりででもお米は美味しいですね　もちもちした食感や噛むほどに生まれる味わいの深さ　銀ｼｬﾘと呼ばれるほどのつややかさ好きなんですお米

私たちの食生活に無くてはならないご飯ｱｼﾞｱ各地でも広く食べられているお米ですが

これほどまでに確固たる地位を占めているのは日本だけです　それはいつたいなぜなんでしょう　　食文化の違いですね　麦の栽培に向く地域で古代中東で発祥小麦栽培はヨーロツパへと広がつていきました　麦は粉に引いてつかいます　牧畜も盛んで麦肉乳製品も盛んです　こうゆう食文化わ朝食にﾊﾟﾝとﾊﾞﾀｰやﾁｰｽﾞ　卵　ﾍﾞｰｺﾝ　菓子　には小麦粉とﾊﾞﾀｰ

生クリーﾑ　ビイールやｳｲスキーも麦が原料です

それがﾍﾞｰｽとなる食料に何を選んだかのちがいです　そういうことが今につずく広い食文化体系が出来あがつたのです　日本人の食文化を大切に米離れと言われてますがやはりご飯なしでは日本の食分化は食卓はなりたちません　朝食に納豆　味噌汁お新香　海苔朝食の定番ですね　美味しいお米を多く食べて日本の食文化をささえましょう

防犯対策７つの心得

①　泥棒さんの下見

入りやすく逃げやすい　近隣の見通しが悪く　通行人が少ない　　家族構成や生活ﾊﾟﾀｰﾝが判り易い　　　窓のｸﾚｾﾝﾄ錠が開けやすいなど

不審な音がちょつとするだけで泥棒は逃げ出します　　知らない人が敷地に入つたり

窓ｶﾞﾗｽに衝撃が加わるとﾌﾞｻﾞｰが鳴つたりするような防犯器具をつけましょう

歩くと大きな音のする防犯砂利を軒下にしきまよう　番犬の鳴き声も効果があります

②　　泥棒さんは気が小さい

家の周りが明るくすぐに発見されそうな家に泥棒は躊躇しては入れません

そのため出きるだけ敷地内を明るくし見通しをよくする　夜間は玄関灯　庭園灯

を点し人が通ると点灯するｾﾝｻｰ付き防犯ﾗｲﾄも便利です　また人が居ると思わせることも大事です使わない部屋も道路側の部屋のﾗｲﾄを点けて在宅をｱﾋﾟｰﾙそましょう　留守のときﾀｲﾏｰで夜になればつくﾗｲﾄもいいですね

③　　泥棒に入る時間

侵入するのに時間が掛かるのを泥棒さんは極力嫌います　基本的に一ﾄﾞｱー二ロック

玄関のﾄﾞｱや窓には補助鍵をプラスして２個付けたほうがいいです

ＣＰﾏｰｸ入りの建物部品がﾍﾞｽﾄです

④　　泥棒さんは見られていると入れません

普段から地域のｺﾐﾆﾃｰに参加して地域の防犯活動に協力しよう　地域の防犯活動は行政や町内会の回覧板に目を通し各行政機関に問い合わせましょう

不審な人がご近所を見ていたら何か御用ですかと声をかけましょう　こんにちわーと軽く挨拶をするだけで犯罪者は逃げていくばわいがあります

⑤　　弱い年配者の家はねらわれやすい

年配者だけで住んでいる家では若い人も同居していると見せかけなければなりません

古い表札はお年寄りが住んでいる証ﾌﾙﾈｰﾑの表札も家族構成が判るのでやめましょう

洗濯物を干す場合や玄関先の靴若い男物も一緒に　これは若い女性の一人住まいの場合のも実践して貰いたいものです　また街灯も省ｴﾈ対策として節電しているところがありますね夜間の外出わ極力控えて貰いたいですね

⑥　　　他見ﾅﾝﾊﾞｰ見かけない人

怪しい人や車を見かけたら(他見ﾅﾝﾊﾞｰ　わ　れ　などのレンタカーや社内の見えないｽﾓｰｸ窓　運転手が長い時間のつている　顔がみえないなど怪しいそぶり

怪しい人や車お見たら１１０番に通報するのも地域の防犯活動に役立ちます

犯罪者わ前もつて侵入する家を物色します不審な人物や車を見たら躊躇せず通報しましょう

⑦　　　大事な貴重品の保管場所

家の中に大事な貴重品をおかず銀行の貸し金庫に預けましょう

金庫があるからと言う人もいますが侵入強盗が凶器で脅かし暗証番号を聞きだすｹｰｽが

多いのです　金庫の上に鍵を置いたり暗証番号の紙を貼り付けたりすることもぜつたいにやめましょう

また万が一のためにｷｬﾂｼｭｶｰﾄﾞは生体認証ｼｽﾃﾑのｶｰﾄﾞに変更しましょう

泥棒を寄せ付けない

貴方の家も狙われているかもしれないと言う現実　そうならない為に加害者が見た侵入しにくい家　では泥棒を寄せ付けないｶﾞｰﾄﾞの固い家にするにはどうしたらよいのでしょうか　泥棒が見た安全とは家に人がいないと信号を出している家です

家のｶﾞﾚｰｼﾞに車がなければ留守だなーと感じます　出かけるときに自転車を１台とめて置くようにすれば泥棒は内に誰かいるかもしれないと諦めて入るのを止めにするでしょう

ほかにも泥棒が見逃さない信号はたくさんあります　雨が降つても洗濯物が外に干したまま　夜なのに部屋の明かりが真つ暗新聞が何日もﾎﾟｽﾄの中に入つたままなど

安全に配慮がたりません　最悪は泥棒と家で鉢合わせになることです　泥棒も必死ですから傷害事件に発展してしまうｹｰｽもたくさんありますですから泥棒の侵入を未然に防ぐことが大切です

犯罪心理学的解釈

犯罪の無い社会が理想的ですねでもそのようになりません　なぜなんでしょう

それは犯罪を犯す人がいるからです　留守宅に侵入する空き巣就寝中に進入する忍び込み在宅中に侵入する居空きこれら侵入窃盗と呼ばれる犯罪の数は１３万６０００件

一般住宅だけでも７万８０００件おきてます　７分に１回だれかの家に泥棒が入る計算です

この数字は認知件数なんです　警察に被害届けを出した数です気が付かないことにより被害届けを出さない数わ実数はこの２倍くらいになるでしょう

被害が少なくて届けなかつたり　入られたのに気じかなかつたりすることが多いのだそうです　被害にあつた中の４割が鍵のかかつて無い家だつたことがわかつています

金目のものをこつそり盗んできちんとﾄﾞｱや窓を閉めていかれるとしばらくは窃盗にあつたことさえきずかないものです

さらに怖いのは泥棒と鉢合わせすることです　家で泥棒と鉢合わせすると泥棒も慌ててしまい傷害事件に発展してしまうｹｰｽが多発しているそうです　そなため泥棒の侵入を未然に防止することが大事です　犯罪の被害者になら無いために想定の範囲だけでも防犯に気を配りましょう

ﾊｸｻｲ作りのﾎﾟｲﾝﾄ

種まき

よくできた結球ハクサイの球は７０～１００枚の葉により構成されている

播き時が遅れると葉数の増加がとまる発芽分化の頃（１５度以下の気温がつずくようになる頃関東南部以西の平坦地でわ１０月中旬以降）までに十分な葉数が確保できず

球の肥大不良になつ手しまいます　　そうかいいつて早播きしすぎると夏の高温で苗が良く育たず　畑に植えてから病害が発性いしてしまいます　　種まき適期　８月２０日～　　　　

２５日頃ですが品種にも寄りますので入手さきで詳しくお確かねください

苗作り

128穴のセルトレイを用いると便利ですセル育苗用のビートモスを多く含んだ用土を選び

格穴に均一に敷き詰めて軽く押さえてセルの区切りが見えるようにすり切りたつぷりの水で潅水してから種を播く３～４粒まきます　覆土してから軽くもう一度軽く潅水する

新聞紙を２枚重ねて覆い　毎日潅水して発芽をまちます　３～４日で発芽するので新聞紙

を取り除き用土の乾燥に注意し　晴天なら朝夕２回かんすいするトレイの外側の乾燥しやすいとこわ多めに潅水しむらなく育てます　育つにつれて順次間引いてやります

２０日内外で本葉３～４枚の苗に育てます　少ない株数でよければ３号ポリはちでもＯＫですこのばあいわ根鉢が大きいので本葉５～６枚の大苗に育てます

植え付け

多肥を好むので元肥にわ良質な意堆肥と油粕　科学肥料などお多めに施します

ハクサイの根郡わ浅く広く張る性質があるのでベツト全体に敷き詰め１５～２０

ＣＭの深さに施しこむのが理想です　苗は１ヶ所に２株よせあわせにうえます

残暑や強い降雨のとき１本よりも初期成育が順調に進むためです

畑が乾いていたらあらかじめ植え穴に十分潅水して水が引いてから苗をうえましょう

その後株のまわりにも潅水します

本葉７～８枚になり株が競合するようになつてきたら成育のよいほうをのこして間引きします　盛んに伸び始めたら遅れずに追肥をします結球開始までに２～３回の追肥をします

ﾀﾞﾌﾞﾙﾀﾞｯﾁ

本日はあさ5時起床です　こんなに早起きしたのは何年ぶりでしょう

又健康に良いﾗｼﾞｵ体操ＮＨＫ放送　色んな催しがありその中のｲﾍﾞﾝﾄに

ﾀﾞﾌﾞﾙダッチ世界選手権優勝ﾁｰﾑ（ＤＩＡＮＡ）の取手市の高校生ﾁｰﾑの模範演技があり一般の参加者をつのり簡単に出来ますよと教えてました

世界の競合を打ち負かし優勝するだけあり演技の素晴らしさや話の仕方などとても高校生とは思えない素敵なものでした　感動で胸の振るえ　涙があふれて困りました

正鵠を射る

正にドンピシャでした何事においてもそうですが中央お矢で射抜かれたように

その後の演技も素晴らしい其のものです素晴らしいものを見せていただき有難う

この4人組みのますますの発展をご記念申し上げます

応援の為こちら

http://www.joypro.jp/diana/

睡眠力

思い当たる節がないですか　不眠症気味かな　まだ寝たりないかな　頭が重い

などまず自分の睡眠を見直して　眠れるような工夫をしましょう

　

なかなか寝付けない

ベツトに入つてもなかなか寝付けない目わ冴えるばかりそのうち空が白々と明けてきて頭わ冴えるばかりイライラと悶々とするばかりその原因はさまざまです　騒音であり照明や心の悩みでありとさまざまです　

睡眠環境をまずチエツク　また　寝る前にカフェインをとつたり　直前までインターネツト　ゲームなどをやると脳が興奮してしまいます

リラツクスしましょう　こころに余裕のある時間を寝る前につくりましょう

日中　家の中に閉じこもりがちの人は光を十分に浴びていないことが原因になることもあります　すべてメリハリが大事です

睡眠の内容

まず、自分の睡眠は何時間に慣れているのかを把握してみたいと思います。
いつも８時間の睡眠を続けている人がいきなり４時間少ない４時間睡眠へ切り替えた場合に、からだが慣れていませんから、寝不足の状態となってしまいます。習慣というのは簡単に直せないと思いますので、ある程度の日数をかけて慣らしていく方法を実行していきます。

環境の変化もみのがさないでください身体的変化などにも

目まいがする　立ちくらみ　頭痛などがあるばわいは

まず、自分の睡眠は何時間型なのかを理解する為、昼寝を含めて毎日の睡眠時間を記録していきます。この段階では今までどおりのパターンで生活し、その際、起きたときの気分や健康状態も合わせて記録します吐き気や頭痛などありませんか。

これが終わったら次に睡眠短縮のためのプログラムへと移行していきます。ここで注意しなければならないのは４時間の短縮を目指す場合、いきなりその時間を削らずに、少しずつ、３０分ずつ少なくしていくのが良いとされています。具体的には朝起床する時間は固定して、寝床に入る時間を３０分ずつ遅らしていくというやり方を実践します。また、朝型を目指す場合、寝る時間を固定として起きる時間を３０分ずつ早めていくやり方でも
良いと思います。この際、睡眠時間を減らしながらいつもと変わらない生活を送るためには、時間を短縮した分だけ質の良い眠りを得なければなりません。そのためには生物時計のリズムを整える必要があり、規則正しい睡眠スケジュールを守ることが大切です。それは可能な限り毎日の就寝時刻と起床時刻をを決めて睡眠リズムを保つことですが、仕事などで難しいことがあると思います。その場合、日によって３時間しか眠れないことがあっても、辛いかもしれませんが、決めた時間に起床することで体のリズムが整ってきます。

健康第一で気楽に考えましょう無理のないように時間の短縮を目指しましょう