睡眠不足解消

睡眠不足を解消するのにはどのような方法があるかと思いますか　充実した睡眠と短時間睡眠健康な睡眠を取り入れて快適な睡眠にすればよいでしょう

体内時計を正しくリセツトして朝の光をしつかりと浴びましょう　ｶｰﾃﾝを開けて日光を取り入れること日光が入る東側に寝室があると理想的な決まつた時間に起きる事が出来れば最善でしょう

ｶｰﾃﾝを開けたらまずコﾂﾌﾟ１杯の水を飲みましょう　睡眠中は多くの水分が出て行くので朝一番に喉の渇きを潤いましょう　血行を促し胃腸の体内時計を躍動させるのにも１役買います

また短時間睡眠とはどういうものでしょう　人それぞれに必要な睡眠時間が違います毎日の睡眠により自分にあつた最適な時間を知りましょう

頭が痛くならなければ４時間くらいの睡眠でもかまわないでしょう

健康睡眠とはどの様なものなのかと言うと規則正しい食事決められた時間の睡眠目標をもつた日々

まず胃腸の体内時計を毎日正しく働かせるためにきちんと朝食を取りましょう

ご飯やﾊﾟﾝで糖質を野菜でﾋﾞﾀﾐﾝやﾐﾈﾗﾙ豆類や卵　魚　肉のいずれかでタンパク質を取り入れﾊﾞﾗﾝｽの良い食生活もよりよき睡眠には大事な要素えです

充実した睡眠力UP

大事な睡眠力のUPにはどの様な事を基本に考えるかを考えましょうまず室内の照明をﾄｰﾝﾀﾞｳﾝしましょう

眠る直前まで明るい蛍光灯の下でｹﾞｰﾑや興奮状態の高まるﾃﾚﾋﾞなどを見ているより１時間前からﾄｰﾝﾀﾞｳﾝして目を休めて眠る準備をしてあげましょう　ﾎﾃﾙのｽｲｰﾄﾙｰﾑのような間接照明のようなｵﾚﾝｼﾞ色の照明などが心穏やかになり心の準備が整うでしょう

出来ればﾃﾚﾋﾞや　ｹﾞｰﾑ　ﾈﾂﾄ　PC　などは１時間前にやめましょうﾃﾚﾋﾞやｹﾞｰﾑのﾓﾆﾀｰを見ていると画面からの光がﾒﾗﾄﾆﾝの分泌を抑え脳が興奮状態に成り

休息ﾓｰﾄﾞになりません

一時間前にはこれらの作業を終え目と脳に眠りに入りますよと教えるために室内を暗くし準備OKです

貴方の眠りの悩みｹｱｰします

眠りに関する悩み苦痛ありますか？眠れない悩みは辛いですね環境の変化で変わる時もあります

其の１

Q1寝つきが悪い

ﾍﾞﾂﾄや布団に入りｻｱ眠りに入ろうとしてもなかなか眠る事が出来ない明日の予定があるから眠らなければならないと思えどますます目が冴える

A ｽﾄﾚｽは大敵ですよ

ｽﾄﾚｽはリﾗｸｽを妨げて寝つきを悪くします　眠れない事がｽﾄﾚｽになり悪循環になります　緊張をほぐしマツｻｰｼﾞなど近くのｽｰパー銭湯にでもいきﾘﾗﾂｸｽをｴﾝｼﾞｮｲし眠れない心配事をﾒﾓして改善する　冷えも大敵体の中心をお腹を温めるとよいでしょう

A　就寝前の環境も大事ですよ

眠る前のﾃﾚﾋﾞやﾊﾟｿｺﾝ　携帯のﾓﾆﾀｰを見ていると脳が休息ﾓｰﾄﾞにならないので眠る一時間まえにはこれらお止める　ﾒﾗﾄﾆﾝを多く浴びるように朝日や日光に良く当たるようにするとよいでしょう

Q2夜中に目が覚める

夜中に何度も目が覚め再び寝付くのに時間が掛かるこんな症状がつずくとまた目が覚めるのではないかと不安で眠りが浅くなる

A　ｶﾌｪｲﾝや寝酒はNG

ｶﾌｪｲﾝの取りすぎは利尿作用を高めます夜中にﾄｲﾚに行きたくなるので寝る前のｺｰﾋｰや濃い目のお茶はいけません　寝酒は寝つきを良くするが眠りが浅くなり夜中に目が冴えるようになりますのでやめましょう

A　体調や病状にも関係があります

体調管理や病状改善が第一です　眠りが浅い時は昼寝時間を１５分位を目安に軽い睡眠をとりましょう

Q3　早朝に目が覚める

ｱﾗｰﾑよりも前に目が覚める　もう少し熟睡しようとも寝れない　年を取ると自然に増える現象だと思いましょう

A　早朝の活動を控えて

年を重ねると早寝早起きになるが早朝より行動すると朝日をあびﾒﾗﾄﾆﾝの分泌が早まり夜早く眠くなりますのでﾘｽﾞﾑが早まります　目覚めてもｶｰﾃﾝを開けずにくつろぐなどの工夫も必要です

A　気分の落ち込みも要注意です

若いのに早朝覚醒がつずく人は要注意　うつ病の可能性があります

物事えの関心が無くなり仕事や勉強に支障をきたします　気分の落ちこみふさぐこみなどは睡眠科や診療内科に相談しましょう

Q4　塾睡感が乏しい

普通に寝むつているのに朝目覚めた時塾睡感がなく疲れも取れてない

A　早く布団に入りすぎではないかい

日中に眠くて困る事が無ければ睡眠時間は足りてます自分の睡眠必要時間を知りましょう　眠くないのに多くの時間睡眠を取ると眠りの質を落とします

A　いびきは要注意

いびきをかいおたり起床時に喉の渇きを覚えたり頭痛を感じたりする人は睡眠時無呼吸症候郡の可能性大です　太つただんせいのみならず妊娠中や更年期の女性　あごが小さい人　首が太くて短い人も要注意　子供でも起こります

水郷潮来あやめ祭り

５月１９日～６月２４日まであやめ祭りの開催です前川あやめ園には５００種

１０万株の色とりどりのあやめが咲き誇ります　祭り機関中には花嫁舟や（嫁入り舟）市営ろ舟運行　あやめ踊りなどが開催されます　娘船頭さんが募集されてます　あやめ期間のみの模様子です　開会式に参加しましたけどまだあんまり咲いていませんでした　これからが本番です

水郷佐原あやめ祭りのご案内

ついでなので水郷佐原のあやめ祭りもご紹介します　東洋一の４００品種約１５０万本の花しょうぶが咲き誇る園内水路をサツパ船に乗り巡回する事ができます　水の都の風物です

期間　５月２６日～６月２４日までです

入園料大人７００円　小中学生３５０円

有料ですので見ごたえもあります　古き江戸の情緒もある佐原市内の風景も見応えありますのでぜひともお立ち寄りください