大事な睡眠力のUPにはどの様な事を基本に考えるかを考えましょうまず室内の照明をﾄｰﾝﾀﾞｳﾝしましょう
眠る直前まで明るい蛍光灯の下でｹﾞｰﾑや興奮状態の高まるﾃﾚﾋﾞなどを見ているより１時間前からﾄｰﾝﾀﾞｳﾝして目を休めて眠る準備をしてあげましょう ﾎﾃﾙのｽｲｰﾄﾙｰﾑのような間接照明のようなｵﾚﾝｼﾞ色の照明などが心穏やかになり心の準備が整うでしょう
出来ればﾃﾚﾋﾞや ｹﾞｰﾑ ﾈﾂﾄ PC などは１時間前にやめましょうﾃﾚﾋﾞやｹﾞｰﾑのﾓﾆﾀｰを見ていると画面からの光がﾒﾗﾄﾆﾝの分泌を抑え脳が興奮状態に成り
休息ﾓｰﾄﾞになりません
一時間前にはこれらの作業を終え目と脳に眠りに入りますよと教えるために室内を暗くし準備OKです
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