睡眠はどうして必要なのか

ノンレム睡眠中には昼間働きつずけた脳がクールダウンし大量の成長ホルモンがぶんぴつされます
成長ホルモンは成長を促すのわもちろん新陳代謝を活発にして美しい肌や髪を育み疲労を回復します　　また風邪にかかると眠くなりますよね　それわ眠ることで免疫力が高くなります　　ので体の回復を高めるのです　　具合の悪い常は睡眠をとることが大事です


ではレム睡眠はなにをもたらすかとゆうと日中体験したさまざまなことから必要なことを記憶としてとどめると考えられています　ですから勉強やスポーツの練習を一生懸命やつても　眠らなければ脳に刻み付けられないので効果はあまり上がらないことが有ります


学習することが多い赤ちゃんは睡眠の半分がレム睡眠ですが成長するにつれて徐々に減つてきます　けれども高齢になつてもレム睡眠がなくなることわ有りません
ノンレム睡眠中は体のメンテナンス中　　レム睡眠中は心のメンテナンス中です

豊かな暮らしのためには質の良い睡眠がより良い眠りが必要です

睡眠はどうして必要なの

其の結課　睡眠時間家事に仕事に勉強に遊びに趣味にとやりたいことが数限りなく出来てしまうのが現代です
を削りやりくりしている　人がふえています
けれどもそうゆうライフスタイルをつずけていると心身にさまざまな不調が出るだけでなく　やがて眠る力がそのものが損なわれてしまいます


睡眠は　食欲　性欲　とともに人間の三大欲救の一つともいわれます
なぜにそれほどまでに　睡眠は必要なのでしょうか
睡眠は人間にとつてはなくてならないものです


身体はもちろんですが一日中フル回転している大脳を休ませるとともにリフレツシュさせます
細胞を修復し明日の活動に必要な活力を養うのです良い睡眠が取れないと疲労が回復せず
仕事や勉強に支障があるばかりでなく肌荒れの原因にもなります
やる気がない倦怠感があるなどさまざまな信号がでてきます


一言で睡眠といつても二つのタイプがあります
一つわ脳も体も休める深いノンレム睡眠と体わ休んでいても脳は活動しているレム睡眠です
レムとゆうのは眼球が急速に動く状態を表します
眠りにつくと最初にノンレム睡眠に入りつぎにレム睡眠が現われます
この二つをセツトにして約９０分の周期で４～５回繰り返しながらだんだん眠り浅くなり
目覚めます


出現しすつきり目覚めて日中　　眠くならない状態が質の良い眠りといえます

ｴｺｶｰ

ｴｺｶｰ電気自動車低燃費自動車など車の買い替え時に成りました　東日本大震災も私的には一段落です新しい目標に向け頑張らねばと　車を買い換えてと思うしだいです


長年乗つずけた軽自動車から普通自動車に乗り換えようと思います
その軽自動車にはいろいろな思い出があります　長距離で遠くの町まで遊びにも行きました　僕の休みの日の日課は愛車の洗車です　いまだに新車同然です車も愛情を傾け室内も清潔に保ち安全運転の相棒です　無事故で今日まで良くｶﾞﾝﾊﾞつてくれました


伊藤四朗さんがﾗｼﾞｵで言いました　自分のウンチにも感謝を込めてよく出てきてくれましたと日々感謝の気持ちで車にも愛情を注いでいればその行動に答えてくれます
よく言霊と言いますが言葉に出し感謝することは良いことです長年乗りつずけた愛車です感謝の気持ちで長年お疲れ様ですと労を労い物は生き物として愛情を傾けましょう
今日の一事
絶えざる努力は難事を解決する

体内時計のリズムを整えるとは

人間は本来眠る力わ持ち合わせていますがそれを司るのが体内時計です
夜になると眠くなり　朝になると目覚める日中は活動的になりそれが本来の姿です
午後２時くらいに小さな眠気がくるでしょう

このような自然なリズムは体内時計が正常に働らいているからです
ですから快眠力を高めるにわ　まずずれている体内時計を調整することが大事です
そのために朝の目覚めでわ光の使い方が大事です

体内時計の周期は２５時間なので実際の一日とは約一時間のずれがあります　その
ズレおリセツトしてくれるのが強い光です　視神経の一部が光時計として働き　目から入り光をキャツチ　時刻合わせをして一日２４時間のリズムに合わせているのです


朝日をあびよう　まずカーテンを開けて太陽の光を十二分に体全体にたつぷりあびましょう　そうすることにより眠気が吹き飛びます　そして体を軽く動かしてから朝食をとりましょう　体温が上昇して活動モウドになります
こうして日中　活発に活動するとさらに体温が高まると同時に適度に疲労し
夜になると眠気がやつて来るのです

ﾀﾞﾌﾞﾙﾀﾞｯﾁ

本日はあさ5時起床です　こんなに早起きしたのは何年ぶりでしょう
又健康に良いﾗｼﾞｵ体操ＮＨＫ放送　色んな催しがありその中のｲﾍﾞﾝﾄに
ﾀﾞﾌﾞﾙダッチ世界選手権優勝ﾁｰﾑ（ＤＩＡＮＡ）の取手市の高校生ﾁｰﾑの模範演技があり一般の参加者をつのり簡単に出来ますよと教えてました
世界の競合を打ち負かし優勝するだけあり演技の素晴らしさや話の仕方などとても高校生とは思えない素敵なものでした　感動で胸の振るえ　涙があふれて困りました
正鵠を射る
正にドンピシャでした何事においてもそうですが中央お矢で射抜かれたように
その後の演技も素晴らしい其のものです素晴らしいものを見せていただき有難う
この4人組みのますますの発展をご記念申し上げます
応援の為こちら
http://www.joypro.jp/diana/

悔い改めるにはばかる事無かれ

長い人生において間違いや思いが残る後悔する出すぎたやり過ぎたあまりに控えすぎたなど人生いろいろといいますが物理学に慣性の法則があります
静止またわ一様な直線運動をする物体は他の力が作用しない限りその状態を持続するとゆうもんです　　　　　ﾍﾞﾃﾗﾝは
日ごろの作業が慣れているため自分のやり方お貫き通します
新人のｈ君はあらゆる仕事をそのまま請けます進むことしか知らない猪突猛進型の性格です　突発てきな顧客の要望にも臨機応変に対応できません
静止しているものは止まりつずけようとし進んで入る物は真つすぐに進もうとします
慣性の法則に似た性格です
人の心は変化を好まない性質を持つているのかもしれません　しかし物と人間の違いは人間は意志をもつて行動することです　業務上の指示は自分に与えられた外側の力ですそれをどう受け止めて行動するかが常に問われます　現状維持を望む事なかれ主義とめんどくさいという怠慢を一掃し自ら考えを柔軟に行動する力を養いましょう
間違いやその時に考えたことが正しくなくてもあとで冷静になり考え直すと
小さな出来事です　よりよき決断が出来るようにお祈りしています

ジョギング ウオーキング

何時ジョギングをするのが最適か悩んだときにまず始めないと始まらないお話になららいといいます結論わ何時でもそんなに違いがなく始めたら長く継続することが大事ですよとゆうことです

気をつけること
起床直後
朝行う場わいわ入念な準備運動と携帯用のスポーツドリンクの準備

食事前

脂肪燃焼の効果はやや高いといわれます
空腹時にわ血糖値が下がりすぎて倒れることも有るので注意しましょう

食事後

食後一時間は空ける　食後直ぐの運動は消化不良に気をつけましょう

就寝前

激しい運動はさけ　時間をかけた整理運動でりラクスを
夜のジョギングわ明るいコースを選び目立つ服装でカツコ良くがおすすめです

時間　　頻度　　効果的なスピ－ド

時間
２０分以上できると有酸素運動としての効果が高まります
ただしやらないよりは１０分でもやつたほうがよいでしょう
６０分近くウオーキングをすると疲労が蓄積して関節等が痛くなる場合いもあります　　３０分×２回とゆうように１日の中で時間を分けて行うのが良いでしょう

頻度

運動の内容にもよりますが週に２～５回が理想的です
また　ジョギング以外の運動も加味したほうも良いでしょう
週に７回でも問題がありませんが疲労をため過ぎないように各自で気おつけましょう

すぴーど

ジョギングの目的　体調の按配により総合的に判断しましょう
早歩き
体力への効果大　エネルギー消費大きい
関節痛など筋肉痛になる危険性が高い

スローウオーク

体力えの効果小　　エネルギー消費小　　関節痛や筋肉痛などの危険性わ少ない
スロ‐ウオキングでもやらないよりわしたほうがよろしい
毎日の体調により微調整するのが良い
目標わ１直線に作らずあせらず気長に設停して体調に合わせて頑張る事がだいじです

電気の常識が覆る

電気ｴﾈﾙｷﾞーの新たな時代が来るのだろうと原発事故を見ると　変化しなければならないのだろうと思う小規模発電　太陽光発電　少ない流れで発電する水力発電など


新聞に蓄電の話が載る日が多いです　昼に太陽光で発電し電気を電気自動車の蓄電池に貯め夜は家事やだんらんの電気を電気自動車の蓄電器から供給する技術はもう夢の世界ではなく電気の地産地消が家で行えるようになる　自然ｴﾈﾙｷﾞｰの活用は上から仕組みをかえるより家庭からのほうが可能性が多いと思う


太陽光の価格は確かに高いがｶﾞｿﾘﾝに比べれば安い蓄電池に貯めれば捨てられていた自然ｴﾈﾙｷﾞｰの電気が有効活用できる化石燃料を燃やす必要も減り社会全体のｺｽﾄが下がる
こうした相乗効果もきたいできる

電気の世界

今日も2回ほど停電しました　短時間の複急で直ぐ使えるようになりました
天気の異状によるものでしょう　電気ほど便利で使い勝手の良いｴﾈﾙｷﾞｰはないでしょう　しかし欠点が二つほどあります　まず貯めにくい　足りなくなつても余つても停電などの様々な問題がでます　その為生産量と消費量が常に一致する同時同量でないといけません　このため電力会社は電力需要を予想して発電量を細かく制御しています　天気まかせの太陽光や風任せの風力発電が増えていくと制御が一段と難しくなり
太陽光や風力発電には使いたいときに発電してくれるとは限らないからです　
その為に蓄電技術が必要になりますまた電気を別のｴﾈﾙｷﾞｰに変換して貯めることも必要です
鉛電池　ＮＡＳ電池　ﾘﾁｳﾑ電池　場水発電　超電導電力　圧縮空気貯蔵　などの蓄電やｴﾈﾙｷﾞｰ変換などがあります
ないと現代の首都機能の崩壊になるほど重要な電気をもう一度考えるいい機会でわないでしょうか　新たなｴﾈﾙｷﾞｰの生産や発電の新たな研究も必要に思う　また一人一人で節電に協力して少しの不便は我慢しましょう

疲労が溜まると心臓発作や心臓障害になりますよ

痛みや発熱と同じく心身の危険を知らせる脳が発する信号それが疲れです
せつかくの警告も放つておくと危険な状態に陥ることが有りますよ
疲れには自律神経の乱れが関係してます　改善しない体の疲れ　疲れには自律神経の
乱れが関係しており　なんだかダルイ頭痛や肩こりがつずく　忙しい現代人は疲労や睡眠不足　人間関係の問題　常日ごろの生活はさまざまなｽﾄﾚｽを溜め込んでいます
こういつた肉体や精神に蓄積した付加に対し脳が出す信号が疲れです　この疲労を
放つておくと免疫力の低下して病気にかかりやすくなり　精神の疲労にいたつては
ウツ病に　理由のはつきりしない慢性的な疲れ　休んでもなかなか抜けない疲れにわ
未病になり風邪など引きやすくなります
改善策
疲労は脳や筋肉にｴﾈﾙｷﾞｰ供給が間に合わなくなることでおこります
その元凶こそ人が呼吸をすることで生まれる活性酸素です活性酸素の怖いところが
細胞をサビつかせてしまうことです　
また血行不良も疲労の大きな要因です
気分転換をしてｱﾙｺｰﾙやニンニクの活性酸素による酸化の防止　血液どろどろを直すﾈｷﾞや納豆キナーゼなどの食生活の改善　軽い運動で血行ｽﾑｰｽﾞに血液がどろどろになることの防止に努めましょう

不妊症療法新たな発見

不妊療法新たな発見に成るか
IPS細胞で精子を作り通常の卵子に交配させ代理母(マウス）の胎内に移植したら３～４割りの確率で子供のマウスが生まれた　

京大グループさんよくやりましたオメデトウ　人のIPS細胞とES細胞の研究は国が昨年5月受精卵の作成を禁じ精子や卵子を作る研究を解禁した慶応大と京都大が研究を始めているとの事です　近い将来には不妊の人　子供が欲しいけど出来ない人にとり期待の持てる情報でしょう


子供は国の宝と申しますが子供がいるだけで明るくなります　現在では少子化で村に子供が少ないです　わが町100件たらずの小さな町でも本当に子供の数が少なくリレー競争などの運動会で学年がいないので中止とゆう事にも成りかねません
寂しいのは嫌ですね　賑やかで元気のよい町に一日も早く成る事を祈念しております

開運

なやみ苦しみ　迷い誰でも有りますよね　占い　当たるも八気当たらぬも八気なることわざがありますが　生まれたときの定めやビビトきたなど夢枕に見ること宝くじの当選の夢　いい夢は一富士二鷹三茄子これは正月のことですね
生まれた年により決まる星の運気の流れを判断する九星気学とゆう占いも有ります
３月の東日本大震災より５ヶ月がたちあのような大惨事により日本中が混乱しいまだ放射能の心配までしています季節が同じように移り暑い夏が来ました
私たち人間は自然の中で地球の上で小さな存在です
雑念をすてて目の前のことに立ち向かわなければ流されそうです　
時の移り変わりの速さに追いつけなさそうです
今日の一言
凪のときに嵐のときを準備せよ

僕達はどう天災に立ち向かえばよいか

家の中や道路上すべての空間で地震が起きたときどう立ち向かえばよいだろうまず頭の安全を考えようつぎに自分を鼓舞する為に大きな声で安全ですかと叫びましょう
ようわ冷静になるために大きな声を張り上げることは効果があります
車が橋より地盤ごと墜落しました　冷静でいれば無理な行動はせず水がはいつてきて水没すればﾄﾞｱーはあきます　それを無理して開け様としても開きません
この様に冷静になることが大事です
揺れがおさまつたら地震の跡で一番怖いのわやはり火災でしょう
すぐに火をけしましょう大きく揺れているときに無理して消そうとするとおおやけどをするでしょう
又周囲の物に引火したら小さいうちに落ち着いて消しましょう
常にﾗｼﾞｵなど情報源を確保しときましょう
ﾃﾞﾏに惑わされず冷静な判断が生死を分けます
私も東日本大震災の津波に会いましたがやはり女性は守つてやらねばと思いました　女性の動揺わ半端なかつたです
まだまだ通ずく余震にも気をつけましょう