ジョギング ウオーキング

何時ジョギングをするのが最適か悩んだときにまず始めないと始まらないお話になららいといいます結論わ何時でもそんなに違いがなく始めたら長く継続することが大事ですよとゆうことです

気をつけること
起床直後
朝行う場わいわ入念な準備運動と携帯用のスポーツドリンクの準備

食事前

脂肪燃焼の効果はやや高いといわれます
空腹時にわ血糖値が下がりすぎて倒れることも有るので注意しましょう

食事後

食後一時間は空ける　食後直ぐの運動は消化不良に気をつけましょう

就寝前

激しい運動はさけ　時間をかけた整理運動でりラクスを
夜のジョギングわ明るいコースを選び目立つ服装でカツコ良くがおすすめです

時間　　頻度　　効果的なスピ－ド

時間
２０分以上できると有酸素運動としての効果が高まります
ただしやらないよりは１０分でもやつたほうがよいでしょう
６０分近くウオーキングをすると疲労が蓄積して関節等が痛くなる場合いもあります　　３０分×２回とゆうように１日の中で時間を分けて行うのが良いでしょう

頻度

運動の内容にもよりますが週に２～５回が理想的です
また　ジョギング以外の運動も加味したほうも良いでしょう
週に７回でも問題がありませんが疲労をため過ぎないように各自で気おつけましょう

すぴーど

ジョギングの目的　体調の按配により総合的に判断しましょう
早歩き
体力への効果大　エネルギー消費大きい
関節痛など筋肉痛になる危険性が高い

スローウオーク

体力えの効果小　　エネルギー消費小　　関節痛や筋肉痛などの危険性わ少ない
スロ‐ウオキングでもやらないよりわしたほうがよろしい
毎日の体調により微調整するのが良い
目標わ１直線に作らずあせらず気長に設停して体調に合わせて頑張る事がだいじです