眠りに関する悩み苦痛ありますか？眠れない悩みは辛いですね環境の変化で変わる時もあります
其の１
Q1寝つきが悪い
ﾍﾞﾂﾄや布団に入りｻｱ眠りに入ろうとしてもなかなか眠る事が出来ない明日の予定があるから眠らなければならないと思えどますます目が冴える
A ｽﾄﾚｽは大敵ですよ
ｽﾄﾚｽはリﾗｸｽを妨げて寝つきを悪くします 眠れない事がｽﾄﾚｽになり悪循環になります 緊張をほぐしマツｻｰｼﾞなど近くのｽｰパー銭湯にでもいきﾘﾗﾂｸｽをｴﾝｼﾞｮｲし眠れない心配事をﾒﾓして改善する 冷えも大敵体の中心をお腹を温めるとよいでしょう
A 就寝前の環境も大事ですよ
眠る前のﾃﾚﾋﾞやﾊﾟｿｺﾝ 携帯のﾓﾆﾀｰを見ていると脳が休息ﾓｰﾄﾞにならないので眠る一時間まえにはこれらお止める ﾒﾗﾄﾆﾝを多く浴びるように朝日や日光に良く当たるようにするとよいでしょう
Q2夜中に目が覚める
夜中に何度も目が覚め再び寝付くのに時間が掛かるこんな症状がつずくとまた目が覚めるのではないかと不安で眠りが浅くなる
A ｶﾌｪｲﾝや寝酒はNG
ｶﾌｪｲﾝの取りすぎは利尿作用を高めます夜中にﾄｲﾚに行きたくなるので寝る前のｺｰﾋｰや濃い目のお茶はいけません 寝酒は寝つきを良くするが眠りが浅くなり夜中に目が冴えるようになりますのでやめましょう
A 体調や病状にも関係があります
体調管理や病状改善が第一です 眠りが浅い時は昼寝時間を１５分位を目安に軽い睡眠をとりましょう
Q3 早朝に目が覚める
ｱﾗｰﾑよりも前に目が覚める もう少し熟睡しようとも寝れない 年を取ると自然に増える現象だと思いましょう
A 早朝の活動を控えて
年を重ねると早寝早起きになるが早朝より行動すると朝日をあびﾒﾗﾄﾆﾝの分泌が早まり夜早く眠くなりますのでﾘｽﾞﾑが早まります 目覚めてもｶｰﾃﾝを開けずにくつろぐなどの工夫も必要です
A 気分の落ち込みも要注意です
若いのに早朝覚醒がつずく人は要注意 うつ病の可能性があります
物事えの関心が無くなり仕事や勉強に支障をきたします 気分の落ちこみふさぐこみなどは睡眠科や診療内科に相談しましょう
Q4 塾睡感が乏しい
普通に寝むつているのに朝目覚めた時塾睡感がなく疲れも取れてない
A 早く布団に入りすぎではないかい
日中に眠くて困る事が無ければ睡眠時間は足りてます自分の睡眠必要時間を知りましょう 眠くないのに多くの時間睡眠を取ると眠りの質を落とします
A いびきは要注意
いびきをかいおたり起床時に喉の渇きを覚えたり頭痛を感じたりする人は睡眠時無呼吸症候郡の可能性大です 太つただんせいのみならず妊娠中や更年期の女性 あごが小さい人 首が太くて短い人も要注意 子供でも起こります
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