睡眠の内容

まず、自分の睡眠は何時間に慣れているのかを把握してみたいと思います。
いつも８時間の睡眠を続けている人がいきなり４時間少ない４時間睡眠へ切り替えた場合に、からだが慣れていませんから、寝不足の状態となってしまいます。習慣というのは簡単に直せないと思いますので、ある程度の日数をかけて慣らしていく方法を実行していきます。

環境の変化もみのがさないでください身体的変化などにも

目まいがする　立ちくらみ　頭痛などがあるばわいは

まず、自分の睡眠は何時間型なのかを理解する為、昼寝を含めて毎日の睡眠時間を記録していきます。この段階では今までどおりのパターンで生活し、その際、起きたときの気分や健康状態も合わせて記録します吐き気や頭痛などありませんか。

これが終わったら次に睡眠短縮のためのプログラムへと移行していきます。ここで注意しなければならないのは４時間の短縮を目指す場合、いきなりその時間を削らずに、少しずつ、３０分ずつ少なくしていくのが良いとされています。具体的には朝起床する時間は固定して、寝床に入る時間を３０分ずつ遅らしていくというやり方を実践します。また、朝型を目指す場合、寝る時間を固定として起きる時間を３０分ずつ早めていくやり方でも
良いと思います。この際、睡眠時間を減らしながらいつもと変わらない生活を送るためには、時間を短縮した分だけ質の良い眠りを得なければなりません。そのためには生物時計のリズムを整える必要があり、規則正しい睡眠スケジュールを守ることが大切です。それは可能な限り毎日の就寝時刻と起床時刻をを決めて睡眠リズムを保つことですが、仕事などで難しいことがあると思います。その場合、日によって３時間しか眠れないことがあっても、辛いかもしれませんが、決めた時間に起床することで体のリズムが整ってきます。

健康第一で気楽に考えましょう無理のないように時間の短縮を目指しましょう