眠りの質書き残し

朝日を浴びて一日の始まりです体温を上げて活動ﾓｰﾄﾞにしよう　夏は暑いので早朝にｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ草むしりなどは済ませてしまいましょう　日中活動的に行動して体温を上げておくことが眠りの質を上げるのには大切です　ほとんど日の光を浴びずに一日中ｵﾌｲｽで仕事に頑張つていると良き睡眠は得られません

ときどきは外の空気と日の光に当りましょう　これといつてやることがない日もぼんやりとせず一日一作業をして充実感のある生活を心がけましょう

強い眠気を感じるほど体が疲れたときは１５分程度の睡眠を取りましょう

午後の時間の仮眠は夜の睡眠を邪魔するのでホツトﾀｵﾙやアイビローで目の疲れを取りましょういくらか楽になりましたか

眠りに入る１時間前にはお湯に浸かりましょう　お風呂は３８～４０くらいのぬるめのお湯に２０分位つかり体全体を温めて深部体温を下がりやすくすると良いでしょう　さて晩御飯の時間ですが肉中心の食事　重い食事を取るとｴﾈﾙｷﾞｰ代謝が高まり体温の上昇を招き寝つきが悪くなります　夕飯は軽めの食事がお勧めです就寝３時間前に済ませて起きましょう